自由泳标准动作摘要：，，自由泳，作为游泳中的一项基本且高效的泳姿，其标准动作对于提高游泳速度和减少体力消耗至关重要。身体应保持水平，减少水阻，头部稍微后仰，眼睛看向池底，以保持正确的游泳方向。入水时，手臂应伸直并紧贴耳侧，手掌朝下，以最大面积划水。划水过程中，手臂应逐渐弯曲，利用水的阻力推动身体前进。腿部动作也需协调配合，双腿应交替打水，膝盖微弯，脚尖绷直，以产生连续的推进力。，，呼吸是自由泳中不可或缺的一环。正确的呼吸方法是在划水过程中，当一臂划至前方时，转头吸气，然后迅速将头转回水中，继续划水和打水。这样既能保证足够的氧气供应，又能保持游泳的连贯性。，，掌握自由泳的标准动作需要不断的练习和体会，通过不断的实践，你将逐渐感受到自由泳带来的流畅与速度，享受游泳带来的乐趣。
自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。下面周老师就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作，希望大家可以自学成才哦！
自由泳的手臂动作
入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。
自由泳的腿部动作
腿部动作要领（一）
自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
腿部动作要领（二）
膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
腿部动作要领（三）
尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
自由泳的换气技巧
换气动作要领
一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小编习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。
呼气
右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
吸气
右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备
很多朋友容易犯的错误就是呼吸的动作与手脚的协调时间，因此在练习的时候就需要一步一步的练习，不能一开始就想完全掌握自由泳的全部技术要领。从手到脚，在到手脚配合，跟转头呼吸的配合，最后才是完整动作的练习。希望大家都能够掌握自由泳。有问题直接留言，我会及时回复大家。谢谢！
