新拍的自由泳视频教程包含了陆地示范和水中训练两部分内容，为学习者提供了全面且系统的学习体验。在陆地示范部分，教程通过清晰的镜头和详细的解说，展示了自由泳的各个基本动作和技巧，包括手臂的划水路径、腿部的踢水方式以及身体的转动节奏等。教练以专业的姿态和精准的示范，帮助学习者在陆地上熟悉并掌握这些关键动作，为后续的水中实践打下坚实基础。，，进入水中训练环节，教程则更加注重实战应用。通过水下摄像机的拍摄，学习者可以直观地看到自己在水中的实际表现，并与教练的示范进行对比，从而及时发现并纠正动作上的不足。水中训练部分还包含了不同难度级别的练习，从基础的漂浮与平衡，到进阶的划水与呼吸配合，逐步引导学习者提升自由泳的技能水平。，，整体而言，这套新拍的自由泳视频教程内容丰富、实用性强，无论是初学者还是希望进一步提升技巧的游泳爱好者，都能从中获益匪浅。
新版自由泳教程陆地版加泳池版。正确的陆地模仿动作是刚需也很重要，非常非常重要，你陆地如果不搞明白怎么发力到水里，一定会乱七八糟的，按照我的陆地模仿去照镜子去练。
陆地版示范：
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陆地就不能七扭八歪的，一定要保持流线型和平衡手入水的时候，同侧的腿和肩髋都不要倒下去，不要拧下去，一定要手入水前伸同侧的腿直腿展髋上抬。这样才是平衡的状态，在水里才能保持流线型，而不是东倒西歪，上下起伏。抱水推水的前三分之二身体都是正向俯卧发力，就像俯卧撑一样，你才能用到背阔肌的力量，只有在最后一个胳膊前伸伸肩，另一个胳膊在加速推水的时候身体出现一个30到45度的角度，而且是要在流线型和平衡的基础上，不能转动太大，转动太大容易剪刀腿。腿不要侧向90度侧向打腿那样没有升力，身体会很沉。
循序渐进，练习自由泳的教程。这一版教程是最基础最基本的。按照这个训练就可以了，哪一步没练好就继续练，不要跳着往下走，否则你就会手舞足蹈乱扭七扭八歪没有平衡。
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无论什么泳姿四种泳姿的核心基础都是超直的流线型和平衡感，你做任何一个动作都会失去平衡，要立即把自己调整回为超直流线型的状态，这是一种能力，也就是俗称的水感。只有在流线型的状态才能把动作做对，发力正确。如果你七扭八歪的时候，什么动作做得都是错的。如果没有流线型，在水里自己瞎折腾都是自己在给自己制造阻力。成人，想要游泳速度提高，一定要从减阻力入手，把不该有的阻力全部减掉。把提供动力的动作做对就可以了，都不用花特别大的力量。 四种泳姿真正入门是大脑支配躯干发力，躯干协调四肢一起发力。而不是简单地王八抡大锤。 #自由泳教学
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我的倒游，是水感，浮力，身体的协调性，平衡感，核心力量，的综合体现。这个一定要会。
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趁着50多岁还能练飞蝶还能蝶得动，争取每个月拍一次，等到80多岁，可能游泳馆也不让我进了，也不能飞蝶了。 25米蝶泳19秒。
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我游个100米混合泳。仰泳没有五米线，所以回头看。蛙泳我不能窄膝盖。一年也游不了几次，脚腕掰不过去。
